“遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”这句朗朗上口的诗是王维的《九月九日忆山东兄弟》。其中，九月九日就是指今天——重阳节。而“登高”，“插茱萸”则是重阳节特有的习俗。

　　登山这种户外运动，是一项无需高技巧的极佳的有氧运动。山中异常清新的空气，给予你在工作、学习环境中无法奢求的空气浴，在这种环境中可以改善心肺功能。山间道路崎岖不平，特别是在没有经过认为修饰的路段，能够锻炼全身各处肌肉，改善人体的平衡功能，增强肢体的灵活度。当登上山巅之后极目远眺，既可以消除眼部疲劳，又可以放松紧张的精神。登山运动最好选择在清晨，但强度不宜过大，且应循序渐进，并进行一些简单的热身运动，特别是对于刚开始参与登山运动的人，应防止受伤。可以约上三五好友结伴而行，在登山的过程中，抛开工作，嬉笑畅谈，既可健身又可以减压。另外，当爬上山顶远眺时，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。

　　登山要注意一些什么呢?

　　(1)体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

　　(2)登山活动前，需勘察(或查询)地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。

　　(3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。

　　(4)登山途中出现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

　　(5)鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好)，不能穿高跟鞋，衣服要宽松(运动服和休闲服为好);

　　(6)随身要带一些水或饮料，以免山上没有水;

　　(7)天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险;

　　(8)下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险;

　　(8)爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势